Treino 03 - Dia do Abdômen

Como anda a barriga? Para voce não sair do foco no FDS vamos dar tchau a barriguinha ok?

Bora fazer um treino de abdômen?



Mandarei um áudio com a respostas das perguntas mais frequentes. Mas vamos lá:



VOCÊ PODE ESCOLHER UMA DAS TRES SÉRIES OK?

 Vamos lá então...



1-Desafio da Série Contada:



Pêndulo de pernas - 10x

Ab reto Supra -10x

Ab reto Infra -10x

Dorsal (foquinha) - 10x

Desacansa 10seg

REPETIR A SERIE COMPLETA 6 VEZES



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2 - Desafio da Série Isométrica

(Exercício travado)



Pêndulo de pernas Dir - 15seg

Pêndulo de pernas Esq- 15seg

Ab reto Supra -15seg

Ab reto Infra -15seg

Dorsal (foquinha) - 15seg

Desacansa 30seg

REPETIR A SERIE COMPLETA 5 VEZES



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3 - Desafio da Série por Tempo

(Programe o Tabata timer)



20seg WORK

10seg REST

8 Ciclos (cada unidade do ciclo será um exercício no WORK)



EXECUTAR 3 VEZES. COM INTERVALO DE 1 MIN PARA CADA



>>>>>>FAÇA A SÉRIE

>>>>>>ESCREVA O TIPO

>>>>>>digite

DESAFIO EXECUTADO COM SUCESSO!