Treino 03 - Dia do Abdômen

Como anda a barriga? Para voce não sair do foco no FDS vamos dar tchau a barriguinha ok?

Bora fazer um treino de abdômen?



Mandarei um áudio com a respostas das perguntas mais frequentes. Mas vamos lá:



VOCÊ PODE ESCOLHER UMA DAS TRES SÉRIES OK?

 Vamos lá então...



1-Desafio da Série Contada:



Pêndulo de pernas - 10x

Ab reto Supra -10x

Ab reto Infra -10x

Dorsal (foquinha) - 10x

Desacansa 10seg

REPETIR A SERIE COMPLETA 6 VEZES



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2 - Desafio da Série Isométrica

(Exercício travado)



Pêndulo de pernas Dir - 15seg

Pêndulo de pernas Esq- 15seg

Ab reto Supra -15seg

Ab reto Infra -15seg

Dorsal (foquinha) - 15seg

Desacansa 30seg

REPETIR A SERIE COMPLETA 5 VEZES



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3 - Desafio da Série por Tempo

(Programe o Tabata timer)



20seg WORK

10seg REST

8 Ciclos (cada unidade do ciclo será um exercício no WORK)



EXECUTAR 3 VEZES. COM INTERVALO DE 1 MIN PARA CADA



>>>>>>FAÇA A SÉRIE

>>>>>>ESCREVA O TIPO

>>>>>>digite

DESAFIO EXECUTADO COM SUCESSO!

Treino 02 - Queimando o Bacon!

Carta do Persona da Herba

Sem desculpas hoje ok? 

Sei que vc quer exagerar mas precisamos de foco. RESULTADOS VEM DO EMPENHO FÍSICO E NUTRICIONAL (Estilo de vida ativo e saudável).

Chega de conversa e vamos ao desafio:

Hoje temos TDP (troca de pernas em 4 apoios) e o Querido Salto com agachamento.

CASO SINTA DOR NAS ARTICULAÇÕES DURANTE A EXECUÇÃO DESSE EXERCÍCIO SUSPENDA IMEDIATAMENTE OK?

Iniciante: fazer série simples de 4x10 cada um revezando um exercício com o outro. TEMPO LIVRE

Intermediário: Fazer série simples 4x20 cada um revezando um exercício com o outro. TEMPO LIVRE

Avançado: Fazer série simples 30x5 cada um revezando um exercício com o outro. FAZER ABAIXO DE 5min (meta)

Poste no grupo o Nível a frase "Venci minhas desculpas"

Treino 01 - Início de Desafio

E ae Galera???

to aqui com uma sugestão de treino bem bacana pra você que diz

que não tem lugar nem tempo para fazer treino.



Unica coisa que você vai precisar é de um cronometro (Celular) e Força de vontade.



LEMBRETE: CASO SINTA DOR EM ALGUM EXERCÍCIO SUSPENDA IMEDIATAMENTE E FALE COM UM PROFISSIONAL DA ÁREA DA SAÚDE.





                        A série deve ser executada com intensidade elevada





0'00" a 0'45" - Transfer de apoio

0'45" a 1'30" Polichinelo

1'30" a 2'15" Agachamento

2'15" a 3'00" Corrida estacionaria com pés afastados



Iniciante - Fazer essa série  2 vezes com intervalo de 60 seg



Intermediário - Fazer essa série  3 vezes com intervalo de 45 seg cada



Avançado - Fazer essa série  5 vezes com intervalo de 30 seg cada





FAÇA FIRME E FOCADO E ME CONTE COMO FOI!!! :)

IMPORTANTE ANTES DE COMEÇAR

Algumas pessoas sabem a importância da atividade física, porem antes de tudo, existe a necessidade de uma avaliação física previa feita por um profissional da área da saúde, alem do uso de equipamento adequado para a prática da atividade escolhida. 
Utilização de Suplementação pode ser necessária. AQUI RECOMENDAMOS HERBALIFE. Não seja leviano com sua saúde.